trening bez

[...] Z tego co zauwazylem przemiana materii mi sie polepszyla albo cos tam (faktem jest ze czesciej zagladam na dluzej do wc... normalnie mam słaba przemiane), przy intensywnym treningu bardziej sie poce (ale to tez dlatego ze rzezbe robie), daje lekkiego kopa ale bez przesady , faktycznie jak sie ma problemy z zasnieciem radze nie brac tego przed [...]

Od jutra zaczynam treningi siłowe. Split, cztery razy w tygodniu, 1x partia w tygodniu. Przez miesiąc rezygnuje z interwałów później się zobaczy ;). Przez okres masówki rezygnuje z większości supli. W późniejszym czasie ewentualnie kreatyna i witaminy ale postaram się większość dostarczyć w diecie. Kaloryka, tak jak pisałem zaczynam od 2600 kcal i [...]

[...] kcal. Mimo, że jadłem od 5000 kcal do 7000 kcal dziennie i tak było tego o wiele za mało. Nauczka na przyszłość, lecz do plecaka ciężko byłoby włożyć coś więcej. Co do treningu to dzisiaj chciałem przećwiczyć górę ale coś ciągnie mnie w lewym barku i trening zacznę od poniedziałku tak jak wcześniej pisałem, split 2x partia tydz. i 4 [...]

Dzień 5. Środa 18.03. Dzisiaj dzień treningowy był, plecy i biceps pięknie poszło. Prostowniki tak spompowało że szok. Bicki to samo, ciężko było umyć twarz ,taka pompa :) A wieczorem wyczekiwana LM, i awans Barcy. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, wiórki kokosowe,rodzynki + All day truskawka 40g. 2) Schabowe (bez panierki) smazone na PAMie [...]

anitka dzieki, chudo jest,ale pracujemy już nad tym :-) Dzień 6. Czwartek 19.03. Dzień wolny od treningu siłowego, za to aero poszły w ruch 45min. Dieta: 1) Jajecznica, chlebek własnej roboty z mąki żytniej, pomidor 2) Schabowe bez panierki + pomidorki 3) Ryż jaśminowy +rodzynki+gruszka+pierś. 4) All day truskawka 40g + pistacje. + troche tego [...]

[...] sztangą podchwytem 4x 10-12powt - 43,5kg Martwy ciąg 4x 13-15powt- 58,5kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 7-8powt - 38,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10-12 powt - 13,5kg na rękę Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x 13-15 powt -8,5kg na rękę 30min aero Suple: Firestarter saszetka BCAA 10g w trakcie treningu

Dzień 28. Piątek 10.04 Dzien odpoczynku od siłki i aerobów. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2) Ryż basmati , karkówka + ser żółty+ pomidory suszone+przyprawy+pieczarki +kalafior 3 Ryz basmati + tuńczyk w sosie własnym w kawałkach + kalafior 4) Ser twarogowy półtłusty +cebulka+szczypiorek, pomidor Trening: Brak [...]

Nie wiem czy taki niski ten bf jest %) Dzień 30. Niedziela 12.04. Dzisiaj luzniejsza dieta, poszły też aeroby 60min. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Pancakesy z przepisu SFD + dzem brzeoskwiniowy niskosłodzony. 3) Szynka bez kości + ser żółty+pomidory suszone+kukurydza+przyprawy + ryż basmati smazony z [...]

Dzień 38. Poniedziałek 21.04 Dzisiaj klata i triceps, mało powtorzeń- możliwie duży ciężar. Jednak bez treningówki to nie to samo, ale spiąłem się na maksa i podokładałem kg. Więc progres cały czas jest. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + pierś z kurczaka + cebulka + warzywa [...]

[...] każdego jednego moge pić i się nie znudzi. Ciekawi mnie ten gruszkowy smak i czarna porzeczka. Kiedyś trzeba spróbować. Rozpuszczanie bez problemu, i fajna regeneracja po treningu. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + szynka zmielona z pieczarkami i kukurydzą 3) Ryż [...]

Dzień 46. Wtorek 28.04 Dzisiaj off od treningu i aerobów, klata po wczorajszym mocno pobolewa. Juz wiem co w Piątek pójdzie na deser : http://www.sfd.pl/Mleczna_kanapka-t1073670.html wygląda mega. Do kawy jak znanazł Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +kalafior 2) Mozarella tarta + tuńczyk + kalafior 3) Ryż jaśminowy + pierś [...]

Dzień 48. Czwartek 30.04 Dzisiaj dzien odpoczynku po wczorajszym treningu. Zakwasy na łapach i plecach konkret. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2) Krem brokułowo-grzybowy + pierś 3) Ryż jaśminowy + gruszka+rodzynki+pierś 4) Ser twarogowy półtłusty +kakao+jogurt naturalny + słodzik - + osobno warzywa +pistacje [...]

Dzień 54. Czwartek 7.05 Zakwasy mocne po wczorajszym treningu, zrobiłem sobie aero. Truskawki sie zblizają to sobie dzisiaj kupiłem i zrobilem z jogurtem naturalnym 0% i słodzikami taki deser w kubku jak za dawnych lat tylko bez śmietany i cukru %-) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +warzywa 2)Ryż [...]

warezz- będę się starać poprawiać tą technikę Dzień 73. Środa 27.05 Dzień pleców i bicepsów, power był konkretny, szybko sprawie ale i intensywnie poszło. Ciężary podokładane ,więc jest git Zrobiłem też pierwszy raz, z przepisu kuchni SFD, serniczek na szybko, i muszę powiedzieć,że z kakaem i słodzikiem wszedł pięknie. Foty niestety nie zdążyłem [...]

Dzień 77. Niedziela 31.05 Dzień wolny od siłki, za to zrobiłem aero i troche pokucharzyłem oraz cyknąłem fotki z rana na czczo, pomiarów nawet nie napisze bo wstyd %-) niech lepiej dalej lustro bedzie wyznacznikiem. Poszła dietetyczna pizza oraz zupa/krem z Lunch Protein, smakowo jak fasolka po bretońsku, tylko fasoli brakowało, ale kolejnym [...]

co prawda nie przeglądam tak skrupulatnie by czytać ciężary i nie wiem jaka tu byla historia i czy mówicie o tym samym treningu, bo jednak jak przyjrzeć się bacznie trening jest podzielony na 3 etapy/3 tygodnie, różniące się od siebie znacznie możliwościami siłowymi, tu akurat mamy tydzień dużych ciężarów i niskich przerw. ;-) Nie bez znaczenia [...]

Na 3 fotce jak powiększysz to widać %-) cd. wypiski. Wczoraj. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +4jaja+cynamon+jagody banan +rodzynki+masło orzechowe z wiórkami kokosowymi) 3)Ryż jaśminowy +pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy + fasolka szparagowa 4)Ryż jaśminowy [...]

[...] od zalania jak wygląda %-) nie powiem co przypomina %-)' Fakt ten krem brokułowy nie wygląda ale jest pyszny i dzisiaj też go szamałem :) Dzień 142. Wtorek 4.08 Dzień nietreningowy, zakwasy mocne na klacie i pleckach, Ogólnie cały czas powolutku do przodu. Zrobiłem też placka owsianego z 2 jaj i nie było żadnej róznicy więc nie ma sensu robić [...]

Dzień 162.Poniedziałek 24.08 Dzień treningowy, jakoś tak średnio poszedł, brak mocy, Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Zapiekanka (makaron pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka) 3)Zapiekanka (makaron pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka) [...]

Dzień 186 i 187. Czwartek,Piątek 17.09,18,09 Dni nietreningowe, jadłem to samo w tych dniach , więc bez sensu było robić dwie identyczne wypiski :) Dieta: 1) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe 3)Ryż [...]